Problemas con las dietas

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Si tiene fechas regulares con el drive-thru y no fechas suficientes con el gimnasio, su salud se verá afectada, por supuesto. Pero una "relación" esperado menos podría ser aún más tóxico para su bienestar: la que tiene con la escala. "Yo, literalmente, tiré mi escala de un balcón de una vez. Fue una ruptura dramática", dice Emily Sandoz, PhD, profesor asistente de psicología en la Universidad de Louisiana en Lafayette y el co-autor de Vivir con su cuerpo y otras cosas que odias . Siga leyendo para averiguar por qué y la ciencia-creo que debería decir "nos vemos" a la escala, también.

Escalas no siempre son exactas

Si inicia la sesión su peso en una balanza de haz mecánica de la vieja escuela en el gimnasio, y luego en una escala digital en el hogar, es posible que al ver una gran diferencia, y uno que no tiene nada que ver con sus acciones. Escalas mecánicas necesitan ser recalibrados con frecuencia para dar lecturas reales, y muchos no lo son. Si usted insiste en un peso, que lo hagan en la misma escala cada vez, idealmente uno digital.

Toma el enfoque de cómo se siente
Centrándose en una serie puede quitar el cuadro grande: vivir una vida sana, se centró en las actividades. "Tal vez sea más fácil de lo que solía ser para perseguir a sus hijos después de la iniciación al running tres veces a la semana o que es capaz de tocar sus dedos del pie gracias a sesiones de yoga semanales", dice Sandoz. "¿Por qué centrarse en libras cuando se puede reflexionar sobre su salud, vinculándolo a las cosas que son importantes para usted?"

Se resta de la Big Picture

Darse cuenta de que has perdido peso una semana, y que es más probable que el aumento de peso al siguiente, de acuerdo con investigadores suizos. La tendencia general es más importante que el semanario (y, de hecho, todos los días) altos y bajos en la escala. Haga caso omiso de hipo a corto plazo en su peso y que pueda concentrarse en el objetivo a largo plazo de la búsqueda de un peso que le permite a su cuerpo para realizar en su apogeo.

Usted es más probable que se sienta enfermo

Cuanto más grande sea la diferencia entre el peso del IRL y su peso deseado, más enfermo se sentirá en todo el año, dice que la investigación la Universidad de Columbia. Eso significa que, si Tina pesa 140 libras y quiere perder 15 libras, mientras que Jen pesa 140 y es A-OK en ese lugar, Tina es ligeramente más propensos a enfermarse. ¿Por qué? Más estrés, menos confianza, y la profecía autocumplida de la actitud "Soy repugnante". Voltear esa perspectiva con estos ocho corporales mantras imagen-que alza.

Puede ser adictivo

La mente es una cosa fascinante. "Tendemos a adjuntar más significado a las cosas que es racional a veces", dice Sandoz. Especialmente peso: "Las mujeres a menudo se sienten presionados para tener un cierto tamaño y se presentan en forma específica", dice Sandoz. El peso es un punto de referencia fácil de cómo apilar hasta otros ya que no hay una estadística visible sobre nuestro llamado pena. "Si usted se encuentra el control de la escala más cuando alguna otra cosa en su vida no está funcionando bien, es el momento de tirar la escala de distancia."

Mitos del metabolismo en la pérdida de peso

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¿Quién no quiere acelerar su metabolismo y perder peso sin esfuerzo? El problema es que una gran cantidad de metabolismo "sabiduría" por ahí es lisa y llanamente falsa. Éstos son los cinco mitos más grandes del metabolismo de cada mujer necesita para llegar directamente.

Mito: Flaco mujeres tienen metabolismos más rápidos.

Verdad: La más pequeña de su masa corporal, el menor número de calorías que quema.
Su metabolismo se basa en una gran cantidad de factores, incluyendo su altura y peso. Así que cuanto más corto, más delgado, más ligero y usted es, menos calorías que probablemente necesita cada día para mantener su peso, explica dietista Tori Holthaus, RDN, LD, fundador de YES! Nutrition. Después de todo, se necesita menos combustible para hacer funcionar una Vespa de lo que hace un SUV.

Mito: A medida que pierde peso, su metabolismo se acelera.

Verdad: A medida que pierde peso, su consumo de calorías necesita normalmente disminuye.
¿Recuerdas cómo hemos dicho que las mujeres más pequeños realmente necesitan menos calorías para mantener su peso en comparación con las mujeres mayores? Sí, por lo que lamentablemente, por cada libra de peso que se pierde, su consumo de calorías necesita abandono y hay que continuar la reducción de calorías para mantener la pérdida de peso, explica Jeff Johnsrud, MD, un experto en la pérdida de peso con el Hospital San José en Orange County, California. La mayoría de las mujeres no se dan cuenta de que, por lo que las mesetas de pérdida de peso son tan comunes, dice. Afortunadamente, hay una advertencia: Si aumenta la masa muscular magra como a quemar grasa, su metabolismo podría terminar se mantiene igual, o incluso mayor. Después de todo, todos los días, una libra de músculo quema aproximadamente cinco a siete más calorías que una libra de grasa y aunque ocupa menos espacio, dice Wayne Andersen, MD, co-fundador y director médico de Take Shape For Life comunidad de salud en línea .

Mito: Usted puede totalmente hacer más de su metabolismo por comer chiles y beber té verde.

Verdad: Van a dar a su metabolismo un bache, pero no esperes un milagro.
Mientras que estos trucos de dieta pueden ayudar a perder peso, usted tiene que pasar todos los chiles día persiguiendo con té verde para dar su metabolismo cualquier impulso notable, dice Pamela Bede, dietista registrada y especialista certificado por la junta en dietética deportivos con EAS de Abbott Nutrición deportiva. Por ejemplo, usted tendría que beber cerca de dos a cuatro tazas cada día para quemar un extra de 50 calorías al día. Y un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas que consumían compuestos chiles todos los días durante 12 semanas hicieron perder la grasa del vientre, pero su tasa metabólica en reposo no aumentó.

Mito: Su metabolismo está destinado a disminuir a medida que envejecemos.

Verdad: Usted puede mantener su metabolismo de tomar en picada.
No se puede "escapar" con comer como lo hizo en la escuela secundaria? Mientras que los metabolismos de las mujeres tienden a caer a lo largo de los años, la mayor parte de la disminución se debe a la disminución de la actividad (gracias, trabajo de escritorio) y el músculo, dice Beda. Es por eso que, según un estudio de la Escuela de Salud Pública, las personas que un entrenamiento de fuerza puso con menos grasa del vientre a medida que envejecen en comparación con los conejitos de cardio de Harvard. Además, 2.015 investigaciones en Endocrinología y Metabolismo muestra que el aumento de la ingesta de proteínas puede ayudar a construir más músculo calorías quemando a medida que envejece.

Mito: Su metabolismo determina en gran medida su peso.

Verdad: Su metabolismo es sólo un pequeño factor en su éxito de pérdida de peso.

"Cuando la gente subir de peso o tiene problemas para perder peso, tienden a poner demasiado culpa a metabolismos lentos ''," dice Johnsrud. Pero no hay mucha diferencia entre los "rápidos" y "lento", según un estudio de la Universidad de Vermont. Así pues, si por comer sanamente y hacer ejercicio, usted quema más calorías de las que ingiere, usted va a bajar de peso-período.

Los medios sociales pueden ayudar a perder peso

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Los medios sociales no es sólo para mantener un control sobre su ex más. Un desplazamiento rápido a través de su alimentación, y usted en el clavo gimnasio Registros de Foursquare, actualizaciones de estado por la pérdida de los últimos cinco libras, e incluso un Autofoto gimnasio o dos. Resulta que, no todo es superfluo: Varios nuevos estudios dicen Facebook y Twitter podrían ser el secreto para lograr sus objetivos de fitness y pérdida de peso. Aquí, cinco razones por las que.

Fomenta la Comunidad

Las personas a dieta que utilizaron los beneficios de soporte comunitario de los medios sociales perdieron más peso que sus pares conectados menos, según un estudio de la Universidad Northwestern. Los Deets? Las personas que hacen dieta en línea para el estudio utilizan CalorieKing, una herramienta para bajar de peso que aumenta la conciencia de comer-hábito, para acceder a las herramientas para bajar de peso y registrar sus comidas. Los que registró regularmente y "friended" otros miembros perdieron un 8 por ciento más de peso corporal después de seis meses.

Se le da un impulso Autoestima

Publicar fotos en Facebook puede influir positivamente en la autoestima, según un estudio de la Universidad de Cornell. Después de todo, usted es capaz de editar y aprobar cada imagen que publique, por lo que su perfil de Facebook muestra su genialidad en la mejor luz y sus seguidores no pueden dejar de hacer clic similares. Eso es una gran noticia teniendo en cuenta que la investigación independiente vincula la autoestima de los hábitos saludables.

Se brinda apoyo e información

En un estudio de la Universidad del Sur de California, un grupo de adultos escuchó dos podcasts nutrición y acondicionamiento físico a la semana, mientras que otro grupo escuchó a los podcasts, informó sus entrenamientos, y se conecta con otros participantes en el estudio en Twitter. Resulta que, cada 10 tuits correspondían a una pérdida de peso 0,5 por ciento, lo que lleva a los investigadores a concluir que Twitter puede ser una parte útil de un programa de pérdida de peso, posiblemente debido al aumento del apoyo social, el acceso a la información y la rendición de cuentas.

Se hace más responsable

Establecer un objetivo y gritando a los cuatro vientos (o de su cuenta de Twitter, en este caso) que: configura para el éxito. Un nuevo estudio de la Universidad Dominicana de California examinó la forma en que indica un objetivo afecta a la probabilidad de su éxito. Un enorme 70 por ciento de los participantes del estudio que informó de su progreso a un amigo cada semana completó sus metas con éxito, en comparación con el 35 por ciento de los que mantuvo sus metas para sí mismos.

Impulsado por la idea de que la transparencia de los medios sociales podría ayudar a perder peso, una periodista del New York Times volvió a Twitter en 2010 para bajar de peso no deseados. A lo largo de varios meses, tuiteó todo lo que comía, el bien ("espárragos sted de papas") y los no tan buenos ("derrite canela y hash browns"). Twitter siempre porristas y lo mantuvo responsables de cumplir con sus objetivos. Perdió 90 libras.

Le ayuda a mantener un registro de su dieta

Hacer un seguimiento de tus pistas de ingesta de alimentos que en cada bocado-sí, incluso el puñado de cacahuetes que agarrar en su camino a la puerta. Si bien puede ser un objetivo intimidatorio para realizar un seguimiento de cada comida, también puede ayudar a aumentar la conciencia de lo que está comiendo. Aplicaciones como Meal Snap y solicitan a los usuarios PhotoCalorie a tomar fotos de la comida hacer un recuento de calorías y compartir su progreso con los demás. Al iniciar la sesión cada bocado, usted mismo fijas hasta perder el doble de peso, según un estudio de Kaiser Permanente para la Investigación de la Salud. Después de mirar en 1.685 adultos, los investigadores encontraron que el número de días de seguimiento de la ingesta de alimentos directamente correlacionado con una mayor pérdida de peso.

¿Qué es la Dieta Paleo?

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CrossFitters confían en él. Celebridades como Jessica Biel, Megan Fox, y Gwyneth Paltrow lo han elogiado. Pero, ¿qué los médicos y dietistas tienen que decir sobre la dieta Paleo? Hemos investigado la "dieta cavernícola", por lo que no tiene que hacerlo.

Imagínese esta es tu menú diario: Café, un par de huevos revueltos y medio melón para el desayuno; una ensalada con camarones y aguacate para el almuerzo; salmón al horno y brócoli al vapor para la cena, tal vez con un plato de fruta o una de estas 10 recetas para el postre. Suena bastante razonable para un plan de pérdida de peso. Pero ¿te diste cuenta? Algunos alimentos comunes faltan: granos integrales y productos lácteos.

Este es un día básico en la dieta de Paleo, según el Dr. Loren Cordain, autor de la dieta Paleo y profesor emérito de la Universidad Estatal de Colorado en Fort Collins, Colorado, que fue pionero en la investigación sobre el plan de alimentación. Con el programa aumentando rápidamente en popularidad, debe encajar niñas abastecerse de alimentos básicos o ignorar?
el Fondo

Sólo nuestra cueva (wo) man antepasados pueden saber con seguridad cuando la dieta Paleo entró en existencia, pero el plan de inspiración de cazadores-recolectores modernos comenzó en 1985 con un estudio de investigación en el New England Journal of Medicine, dice Cordain. A partir de ahí, algunos otros científicos-Cordain incluido-comenzaron a investigar y escribir artículos y libros sobre el tema. La dieta Paleo realmente tomó fuerza en 2008 gracias a la Internet, y el aumento de los programas de entrenamiento de la vieja escuela como CrossFit y el deseo de comer de una manera similar clásico. "Se extendió como reguero de pólvora como personas vieron resultados positivos y las compartieron en línea", dice Cordain.
los Beneficios

Alrededor del 70 por ciento de la dieta del estadounidense promedio se compone de azúcares procesados, granos, lácteos y aceites vegetales (a menudo ocultos en los elementos favoritos como rosquillas, helados y pizza, entre otros alimentos). Los alimentos procesados de todo tipo son burló de Paleo, y por supuesto que tiene que ser sustituido por algo. "Esto obliga a la gente a la tienda el perímetro de la tienda de comestibles para alimentos vivos reales como nuestros antepasados comieron. La dieta Paleo es muy sostenibilidad de mente, ya que es todo sobre el comer lo que está disponible de forma natural", explica Cordain. Aunque investigaciones contradictorias existe en relación con casi todas las demandas de la salud acerca de la dieta, los defensores de crédito éstas como algunas de las principales razones para comer hasta:

     Reducción del riesgo de diabetes tipo 2 y otras enfermedades cardiovasculares
     La pérdida de peso
     Severidad disminuido de ciertos síntomas del trastorno autoinmune
     La mejora de los niveles de colesterol

Pesaje de su placa Paleo

Mientras que los artículos permitidos son saludables, algunos dietistas están en la cerca sobre Paleo. "Todos los alimentos permitidos son nutritivos, que es algo de lo que no está permitido que me preocupa", dice Alba Jackson Blatner, RD, un miembro del consejo asesor FITNESS y autor de la dieta flexitariana. "Me encanta el enfoque en comer frutas y verduras, dando el azúcar refinado el hacha, y sustituyendo los alimentos procesados, pero la restricción de los granos enteros, las patatas, las legumbres y los productos lácteos no es saludable." Si usted está interesado en probar la dieta, Blatner sugiere la modificación de su programa de Paleo con un enfoque más general "comer limpio", la incorporación de leguminosas (proteína de origen vegetal!), Lácteos bajos en grasa (probióticos!) Y granos enteros (fibra! ).

Los 10 Mandamientos de la Dieta Paleo

     No comerás alimentos procesados.
     Honra a tu huevo, nuez y la carne (con pasto).
     Pondrás niegan azúcares y granos refinados.
     Tú renunciar gluten.
     Acuérdate de tus edulcorantes naturales (miel cruda, fechas, jarabe de arce).
     Tú los frijoles de derivación y legumbres, sí, que significa, mantequilla de maní!
     Tú evitar la mayoría de los alcoholes. (Espíritus no coloreadas, como el vodka y la ginebra, son los mejores.)
     Honra a tu coco (harina, aceite, agua, etc.).
     Y serás variar tus verduras.
     No has de sorbo azúcares.

Daphne Oz te enseña como perder peso

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Pasar el pan hecho en casa o salir a cenar con su marido? De ninguna manera, dice Daphne Oz, una nueva mamá y un co-anfitrión de la masticación. Robar sus estrategias para que, también, se puede comer para una vida más saludable, más sano de vida al tiempo que amar a tu cuerpo.

Daphne Oz quiere que las mujeres dejen de golpear a sí mismos acerca de perder el peso del bebé. "Hay una gran brecha entre lo que la gente oye y cómo lo que realmente es", dice Daphne, co-anfitrión de la masticación y autor de condimento, que dio a luz a su primer hijo, Filomena, en febrero. "Todo el mundo tiene que elegir lo que funciona para ellos, y que no es justo para que usted pueda comparar su progreso a los demás '. Tenemos que reforzar ese derramamiento de libras es un proceso largo, duro."

Daphne, de 28 años, está perdiendo el peso su manera, gracias dietas mucho-no de privación o entrenamientos de cuatro horas. Dos meses después de dar a luz, ella se encendió El Chew meciendo un púrpura floral "Yo aún no estoy de vuelta a un tamaño de 6, y estoy bien con eso", vestido de la forma-descremado. Ella parecía luminoso y seguro, al igual que lo hizo en la sesión de la aptitud Photo. Aquí, Daphne comparte sus secretos para quitarse los kilos de forma saludable, sus recetas y consejos de alimentación para las mujeres ocupadas, y su entrenamiento para la energía instantánea.

Lo que sorprendió a la mayoría después de tener a su bebé?

Que todavía se ven embarazada de seis meses, una vez que estés en casa desde el hospital. Su cuerpo no recuperarse al instante. No soy dueño de una escala, porque me haría neurótica, pero yo creía que sabía dónde estaría cuando fui a mi primera cita con el médico unas semanas después de dar a luz. Yo había perdido sólo 10 libras!

Usted ha dicho que no está en una carrera para perder el peso. Pero ¿alguna vez desea que usted podría acelerarlo un poco?

Es una prioridad, pero es uno de muchos. Yo soy la lactancia materna, por lo que mis prioridades incluyen comer para alimentar a mi bebé, ganar tono muscular, y sentirse bien. Se trata de estar de vuelta a cargo de mi cuerpo. El peso no está vertiendo fuera, pero me imagino que se necesita nueve meses para tener un bebé y que va a tomar al menos ese tiempo para que se desprenda. Me siento mucho más enérgico y en mejor forma ahora que lo hice cuando empecé a hacer ejercicio de nuevo.

Usted tiene una actitud muy saludable acerca de su cuerpo. ¿Cuál es tu secreto?

Concéntrese en las cosas que le gusta de su cuerpo. Sentirse bien acerca de ellos y podrás proyectar confianza.

En su primer libro, El sitio del dormitorio de la dieta, usted habló de ser 35 libras de sobrepeso en la escuela secundaria y la pérdida de peso en la universidad. Libras ¿Cómo está derramando ahora diferente?

En aquel entonces, he intentado todas las dietas, pero me di cuenta de que el enfoque no funcionó para mí. Me encanta la comida y me encanta cocinar, y no estoy dispuesto a renunciar a eso. Cuando abracé y que se centró en la toma de decisiones inteligentes y caer en la moderación, al final me perdí el peso, y eso es lo que estoy haciendo ahora.

¿Cuál es tu rutina de ejercicios como una nueva mamá?
Yo calcular la cantidad de tiempo que tengo y ajusto mi rutina para adaptarse. Philomena le encanta estar en la silla de paseo o portador, de modo que es como voy a conseguir un paseo. Corro unos cuatro kilómetros tres o cuatro veces a la semana, y yo que intercalar con entrenamientos en línea de media hora. Me encanta el ballet Hermosa vídeos-son intensos y agotadores pero no duro en sus articulaciones. También me encanta el yoga Inhale con Steve Ross. Y los Physique 57 DVDs, también. Son grandes porque puedo trabajar fuera mientras mi hija está en su sillita.

¿Cómo se motiva a hacer ejercicio cuando estás cansado?

Me puse la ropa de entrenamiento, y no me permití pensar en ello. Una vez que estoy fuera a correr o hacer un video, estoy en mi manera de terminarlo. Los 10 minutos entre el despertar y aparecer son los más peligrosos.

Es tentador para comer mal cuando estás privado de sueño y ocupado. ¿Cómo se mantiene saludable?

Mi placa es acerca de la proteína y verduras. Me concentro en proteínas magras, como pollo, y un montón de peces, como el salmón, el bacalao, branzini. Me encanta el yogur para el calcio y proteínas. Voy más fácil en azúcar y carbohidratos procesados??.

¿No es difícil ser tan bueno?

Si veo una hermosa barra de pan hecho en casa, voy a tener un pedazo. A continuación, voy a hacer decisiones saludables durante el resto de la comida. También ayuda a recordar lo que se siente mejor. El más trigo y el azúcar que como, el foggier soy y menos energía que tengo. Miro a mi dieta a través de toda una semana. Si he estado comiendo sano, entonces voy a tratar a mí mismo en el fin de semana. Pero soy flexible. Si mi esposo y yo se las arreglan para salir para la cena en una noche, lo disfruto y luego comer sano después de eso.

Su filosofía de la comida es "Come feliz." ¿Qué significa eso exactamente?

Se trata de caer por una buena razón, una comida hecha en casa hermosa o una increíble cena. Así que usted espera para comer las cosas que realmente le gustan, no bollos rancios que pasan a estar sentados en frente de usted.

¿Cómo evitar comer en exceso en la serie?

Tengo una regla de dos mordida. Tomo el primer bocado para ver lo que está pasando, y luego tomo un segundo bocado para disfrutar. Si comiera más que eso, tendrían que me rodar fuera! No todo el mundo tiene el metabolismo de Carla Hall.

Inspiración de Jamaica

Este es un artículo sobre Keisha McCarthy que trabaja en el Royal Bank de Trinidad y Tabago y ha comenzado su viaje para perder kilos no deseados . Según el artículo de su peso pasado fue de 342 libras. , Ella es 5'6 " , y ahora está en una dieta de 1,222 calorías. Keisha decidió bajar de peso cuando su compañía ofreció un contrato de seis semanas de dieta y ejercicio desafío. Ahora que el reto ha terminado , se ha hecho un cambio de estilo de vida :

"Ahora puedo dar dos pasos y no te sientes cansado, " dijo ella.

" Me siento diferente y mi ropa se ajuste mejor. Tengo este par en particular de jeans que no podía llevar y ahora puedo encajar en ella fácilmente. Incluso necesito para obtener un conjunto diferente de los uniformes de trabajo como se ven y se adaptan más grande. "

"El reto era por seis semanas, pero estoy en un desafío de por vida .

" No puedo dar para arriba. A veces no es fácil, pero no hay ninguna opción para dejar de fumar. Cuanto mayor me hago , más difícil es perder peso", dijo.

Abs Ejercicios para perder la barriga

El ejercicio de los músculos abdominales es grande, pero usted está bajo la impresión equivocada si crees que haciendo cientos de abdominales perderá su obesidad . Yo también estaba bajo esa impresión durante mucho tiempo.

La elaboración de los abdominales todavía les beneficiará . Usted puede tener un gran paquete de seis , pero usted no lo verá hasta que cae la grasa que rodea los músculos abdominales . El mito común es que se puede manchar reduce las áreas de su cuerpo, sin embargo , la reducción de grasa ocurre de manera uniforme.

Todo vuelve a quemar más calorías de lo que usted toma pulg Así que seguir trabajando los abdominales , pero entrar en un buen cardio también para ayudar a quemar más calorías, por lo tanto , la reducción de la grasa.

Beber alcohol y la pérdida de peso

Una cosa que mucha gente pasa por alto cuando la pérdida de peso es el hecho de que usted puede tomar fácilmente más calorías , así como comer. La forma más común de beber calorías extra es por el consumo de bebidas alcohólicas. 

Uno promedios de cerveza aproximadamente alrededor de 150 calorías. Si usted bebe 2 cervezas al día , es decir 300 calorías adicionales . Dos cervezas al día durante una semana entera es 2.100 calorías extra. Como se puede ver , que fácilmente se suma !

Una onza de licor fuerte es de aproximadamente 64 calorías ( 80 grados) y 80 calorías ( 100 pruebas. ) Por no hablar de si se agrega en la bebida mezclas para bebidas mezcladas, las calorías pueden sumarse a lo grande. Además de las calorías extra , el alcohol afecta a sus esfuerzos para perder peso de otras maneras :

    El alcohol contiene calorías vacías , es decir, sin valor nutritivo en absoluto
    Bloques de alcohol de quemar grasa . Su hígado está demasiado ocupado utilizando las calorías del alcohol primero antes de utilizar las calorías de la grasa.
    El consumo de alcohol lleva a la deshidratación debido a la necesidad frecuente de orinar
    El alcohol estimula el apetito en algunas personas
    El alcohol impide la absorción y procesamiento de algunas vitaminas

Mientras que tener una bebida ocasional los fines de semana o en un evento especial no tendrá un efecto importante en sus esfuerzos para perder peso, si usted está en busca de un estilo de vida saludable , el alcohol definitivamente debe ser evitado.

No estoy embarazada, solo estoy gorda!

Tuve una interesante conversación con un buen amigo mío hace un tiempo. Ella me contó que vio una camiseta que decía: "Yo no soy gordo, yo estoy apenas embarazada." Luego bromeó y dijo: "Necesito una camiseta que dice, yo no estoy embarazada, yo soy apenas gordo." Mientras que ella era capaz de hacer una broma fuera de él, que no le gusta su situación.

El ejercicio es aburrido y gimnasios apestan!

Ella me confesó que ella piensa que el ejercicio es aburrido. También se niega a unirse a un gimnasio (que pertenecía a uno) porque odia el olor y es un poco de un germen-a-fobia. Ya pensé que esto va a ser difícil de vender. Le dije que me encantaría ayudar a meterla en el hábito de hacer ejercicio que no uso que no les gusta hacer ejercicio, entiendo dónde viene. Le sugerí que probara entrenamientos de peso corporal que se puede hacer en casa. Le dije lo que hago cuando no voy al gimnasio y me lleva unos 30 minutos. También mencioné cómo hay tantas combinaciones de ejercicios para hacer, no debe sentirse aburrido. Por último, esto despertó su interés!

Yo no voy a dejar de comer lo que quiero
Mi amigo es el más tercos cuando se trata de comida. Ella ama a sus postres, su Starbucks ®, y la comida rápida. Le dije lo que era un gran adicto a la comida rápida y gran bebedor de soda. Le dije que incluso a día de hoy todavía lucho con lo que come, pero he cambiado mi manera un poco. Trato de tomar mejores decisiones y no beber refrescos más. Tenía que ser firme en esta área y dijo que la dieta va a tener que cambiar o de lo contrario ninguna cantidad de ejercicio que va a arrojar las libras. Es sólo sentido común y se da cuenta de esto. Lo terco que tendremos que trabajar juntos.

Estoy feliz de decir que ella está dispuesta a seguir haciendo ejercicio conmigo y esto es muy bueno porque me preocupo por su bienestar y sé que juntos podemos realmente motivar a los demás para mantener el rumbo. Le estoy ligando a algunos grandes motivadores blogs de fitness (se puede encontrar en la barra lateral derecha) y prestándole algunos de mis revistas de fitness para conocer más acerca de la dieta y el ejercicio. Es de esperar que la tenga en un estado mental positivo.

El pesaje bajo

He estado viniendo a través de una gran cantidad de dietas últimamente y el pesaje de Down Diet está recibiendo una gran cantidad de prensa debido a este artículo en CNN. Si no me equivoco, he visto esta misma dieta aparecido en The Tyra Banks Show hace unos meses. El pesaje abajo Workshop es un programa basado en la fe iniciado por Gwen Shamblin hace más de 15 años.

Desde la prensa que he visto, una gran cantidad de personas han tenido resultados positivos de seguir el programa. Creo que cualquier tipo de refuerzo positivo ayuda a cualquier persona que está luchando para bajar de peso. No puedo decir con seguridad cómo esta dieta funciona, pero parece que enseña el control de porciones y cuando usted necesita ayuda, usted da vuelta a Dios, así como contar con el apoyo de otros miembros.

De acuerdo con la pareja en el artículo de CNN, se trata de un cambio de estilo de vida, que la mayoría de los programas de pérdida de peso afirman ser. No es tan fácil tampoco. Al igual que cualquier tipo de dieta, requiere disciplina:

La perseverancia es lo más importante. Si metes la pata, sobre todo al principio que va a caer. No digas: "Voy a empezar de nuevo el lunes." Empezar de nuevo ahora. El peor enemigo es el que pierda. [Fuente: CNN]

Antes de comenzar cualquier tipo de pérdida de peso o programa de nutrición, es conveniente hacer una mayor investigación y buscar la dirección de su médico. Lo que funciona para otros no, y trabajar para otros.

Baja calorías y ahorra tiempo

Una tostadora y microondas parecen ser todo lo que es necesario de acuerdo con el plan de comidas de muestra que incluye desayuno, almuerzo, cena y snack.

Usted no tiene que esclavo delante de una estufa durante horas para disfrutar de una dieta saludable, baja en calorías. Echa un vistazo a este plan, que cuenta con el valor de una semana de comidas a 1.600 calorías por día.

Cada plato toma unos minutos para preparar y prácticamente no requiere cocción - siempre y cuando usted puede operar una tostadora y un microondas, ya está listo. (Utilizar todo el tiempo que se ahorra de hacer algo más productivo, ir de compras como para las prendas más pequeñas que vas a necesitar.) [Fuente: today.msnbc.msn.com]

Esto podría funcionar muy bien para la gente que es corto el tiempo, así como las personas que no les gusta cocinar. Cambiar los hábitos alimenticios más saludables es difícil para la mayoría y puede ser especialmente difícil si usted no es un buen cocinero.

Perder grasa por TV

El lunes un nuevo reality show saldrá al aire por la cadena ABC llamada "Fat marzo." El espectáculo gira en torno a 12 concursantes con sobrepeso que caminarán desde Boston a Washington DC (más de 570 millas.)

Ellos también están compitiendo por una bolsa de premios de 1,2 millones de dólares. Podía caminar hasta tan lejos para esa cantidad de dinero! Bromas aparte, el objetivo de la feria es para los concursantes para perder kilos y es de esperar que adopten un estilo de vida más saludable.

También serán supervisadas por dos entrenadores. Si usted se está preguntando lo que van a comer, esto es lo que el comunicado de prensa:

En cuanto a su alimentación durante el viaje, los concursantes comer cinco comidas pequeñas al día, una combinación de todos los granos naturales integrales, aves magras, vegetales y frutas frescas.

Esta marcha grasa me recuerda a un paseo de Steve Vaught través de América. Su viaje se llama: The Walking Man Fat.

No hay excusa para ser gordo

El título de este post puede parecer duro. Era el lema del padre de mi buen amigo. Él estaba en el Cuerpo de Marines durante 20 años y mantuvo su peso con la disciplina. Cada vez que comió una comida, sólo comió la mitad de lo que estaba en su plato. Aprender a controlar parte de sus comidas requiere disciplina. Por mi parte, crecí acabado todo en mi plato.

Así como un adulto, me gustaría ir a los restaurantes y terminar casi todo en mi plato - y usted sabe lo grande que pueden ser porciones de los restaurantes. Hoy en día cuando como fuera, yo automáticamente me digo que voy a tomar la mitad de la comida en casa. Yo como más lento para que pueda ver cuándo voy completo y evitar comer en exceso.

He aquí algunas maneras creo que podría ayudar con el control de porciones:

    Use platos más pequeños
    Comidas fuera de las porciones con tupperware
    Cuando salga a comer, de inmediato cuadro hasta la mitad de la comida para llevar a casa

¿Cómo se maneja el control de porciones?

Perder grasa de manera eficaz

La mayoría de nosotros no tiene tiempo para dedicarse de 8 a 10 horas a la semana haciendo ejercicio. Esta es probablemente la razón por muchas personas la búsqueda de la "solución rápida" o una solución rápida para perder peso. Nuestra sociedad quiere todo rápido. Lo admito, me caigo en esa categoría. ¿Quién no querría perder peso rápidamente? He aprendido que no hay ningún secreto para bajar de peso rápido por ahí. Se tomó el tiempo para poner en las libras de más para, a su vez, se necesitará tiempo para arrojar ellos.

Hay maneras de perder grasa de manera eficaz y sin horas y horas pasadas en el gimnasio y sin tener que gastar toneladas de dinero en las dietas de moda que nunca parecen funcionar de todos modos.

Empezar a comer más

No tener una idea equivocada aquí! Al comer más, esto significa comer más de los alimentos adecuados. Una gran cantidad de culturistas utilizan el término "comer limpio" y se refiere a comer alimentos que son ricos en nutrientes. Los alimentos que son lo más cercano posible a la naturaleza - frutas, verduras, grasas saludables, proteínas magras. Si desea una guía para comer limpio, le recomiendo el libro de Tosca Reno The Eat-Clean Dieta: Rápida pérdida de grasa que dura para siempre! así como su libro de cocina The Diet Cookbook Eat-Clean: recetas de gran sabor que mantenerle magro. Ya he empezado a "comer limpio" y me he dado cuenta que tengo mucha más energía durante todo el día.

No se centran tanto en Cardio

Cuando volví a trabajar, me gustaría pasar la mayoría de mi tiempo haciendo cardio. No hay nada malo con cardio y desde luego que no lo necesitan, pero yo estaba descuidando el resto de mi cuerpo. Tenía que pensar en volver a la época en que yo estaba en la mejor forma de mi vida. La mayor parte del ejercicio que hice consistió en ejercicios de entrenamiento de fuerza con mi propio peso corporal.

Lo que me gusta de entrenamiento de fuerza es que usted no tiene que tener acceso a máquinas de pesas de lujo. Usted puede utilizar su propio peso corporal y entrenamiento a intervalos. Una sesión de entrenamiento de la fuerza 45 minutos combinados con ejercicios de intervalo hace maravillas en comparación con simplemente 45 minutos gastados en una máquina de cardio. Entrenamiento Turbulento de Craig Ballantyne es un buen programa para quemar grasa efectivamente y construir músculo en 45 minutos, 3 días a la semana.

No hay excusa para ser gordo

El título de esta entrada puede parecer duro. Era el lema del padre de mi buen amigo. Él estaba en el Cuerpo de Marines durante 20 años y mantuvo su peso con la disciplina. Cada vez que comió una comida, sólo comió la mitad de lo que estaba en su plato. Aprender a controlar parte de sus comidas requiere disciplina. Por mi parte, crecí acabado todo en mi plato.

Así como un adulto, me gustaría ir a los restaurantes y terminar casi todo en mi plato - y usted sabe lo grande que pueden ser porciones de los restaurantes. Hoy en día cuando como fuera, yo automáticamente me digo que voy a tomar la mitad de la comida en casa. Yo como más lento para que pueda ver cuándo voy completo y evitar comer en exceso.

He aquí algunas maneras creo que podrían ayudar con el control de porciones:

    Use platos más pequeños
    Comidas fuera de las porciones con tupperware
    Cuando salga a comer, de inmediato cuadro hasta la mitad de la comida para llevar a casa

¿Cómo se maneja el control de porciones?

Pruebas de colesterol en el hogar

El colesterol alto en mi familia por lo que es importante para mi familia y yo para que nuestro colesterol. Hoy en día, las pruebas de colesterol se puede hacer en casa con algunos de los kits de prueba disponibles en la farmacia local o en línea. Un amigo mío compró un kit de prueba y estaba contento con el proceso.

El único problema para mí es que usted tiene que pincharse el dedo (o que alguien se pincha para usted), utilizando el punzón de aguja esterilizada el kit viene con. No puedo soportar que mi dedo se pincha. Me gusta mucho y no he sacado sangre. Sé que probablemente parece extraño ya que la donación de sangre tiene un poco más largo y más de una molestia.

Las ventajas de un kit de pruebas de colesterol

    Barato
    Ahorra dinero en visita al médico
    Fácil de usar
    Sólo requiere una gota de sangre
    Se obtienen resultados en cuestión de minutos

Estos kits son convenientes si no te importa el dedo pinchazo. Son una buena manera de controlar su colesterol. Si usted está en el extremo superior de la escala, se puede llegar a un médico de inmediato para averiguar lo que usted puede hacer para empezar a bajar el colesterol.

Dieta Macrobiótica

Recientemente, he estado viniendo a través de términos dieta macrobiótica y la comida macrobiótica, así que tenía curiosidad por qué es exactamente una dieta macrobiótica consiste. Una dieta macrobiótica se centra en las cualidades energéticas de los alimentos. Se trata principalmente de una dieta vegetariana, no láctea, y algunos peces. Los alimentos que son un no-no son el azúcar, el café, el alcohol, los alimentos altamente procesados ??/ refinados. Los tipos de alimentos consumidos dependen también de otros factores tales como la temporada, la edad, el sexo y sólo para nombrar unos pocos.

Una dieta macrobiótica básica incluye:

    Los cereales integrales: 25-50%
    Verduras: 25-50%
    Frijoles y los productos 10-20%
    Sopa: diario
    Algas: pequeñas cantidades

El resto se compone de pescados y mariscos, semillas y frutos secos, las semillas y mantequillas de frutos secos, condimentos, edulcorantes, frutas y bebidas. Otros productos de origen animal planteados natural pueden ser incluidos si necesitará durante la transición dietética o de acuerdo a las necesidades individuales

Para los seguidores de la dieta macrobiótica, también es una forma de vida. Se trata de los principios de equilibrio, que se conoce como el yin y el yang. De esta manera, no sólo se tiene en cuenta lo que se come, sino también los tipos de ropa a usar, dónde vivir, etc En general suena como una forma saludable de comer, pero al mismo tiempo, parece que puede ser un manera muy compleja de vida. Sería sin duda implican una gran cantidad de aprendizaje y tiempo para ajustarse a la misma. Me encantaría escuchar cualquier opinión sobre el mismo si alguien sigue el estilo de vida.

La Dieta Abdominal para la Mujer

La Dieta Abdominal para la Mujer se atiende más a los intereses de las mujeres, que incluye información sobre temas tales como:

    Prevención de la osteoporosis
    Gestión de la menopausia sin terapia de reemplazo hormonal
    Prevención del dolor en las articulaciones
    Respuesta sexual femenina
    Posparto entrenamiento
    Reducir el estrés del entrenamiento

De lo que he leído, se basa directamente de su original, la dieta del ABS para las mujeres que ya han leído el libro, le sugiero leer algunos comentarios primero si usted está interesado en este libro. Sin embargo, todavía puede valer la pena si usted está interesado en los temas que trata anteriormente.

El autor, David Zinczenko, es editor en jefe de la revista Salud de los Hombres (Una gran revista por cierto -. Mi padrastro suscribe) En general, parece que un gran plan de promoción de alimentación saludable con el autor recomienda "alimentos de poder" y la plena entrenamientos de cuerpo entero.

Dé a su metabolismo un alza

El metabolismo es la velocidad a la que el cuerpo quema calorías para mantenerse. Maneras de aumentar el metabolismo de forma natural puede ayudar con las metas de pérdida de peso y mantener su peso ideal de aprendizaje. Hay varias maneras de dar a su metabolismo un alza.

Comer el desayuno - Saltarse el desayuno hace que su cuerpo piensa que está muriendo de hambre, lo cual ralentiza su metabolismo para conservar energía hasta que la próxima comida. Desayunar saltan su metabolismo y comienza la quema de calorías.

Ejercicio - Usar la actividad aeróbica para quemar calorías en el corto plazo y el entrenamiento de fuerza para quemar calorías en el largo plazo. Ejercicio en general provoca un aumento en el metabolismo, mientras que la realización de la actividad.

Coma con más frecuencia - Comer 5-6 comidas pequeñas por día se ha dicho para aumentar el metabolismo durante todo el día. Esto es porque su cuerpo no está en modo de hambre y se aferra a las calorías. Comer más a menudo puede ser difícil pero no es imposible con un poco de planificación.

El entrenamiento de fuerza - Los músculos queman más calorías que la grasa, incluso mientras usted está descansando. Esto significa que cuanto más músculo tengas, más calorías que su cuerpo va a quemar sólo para mantenerse a sí mismo. También se ha dicho que el entrenamiento de fuerza aumenta el metabolismo mucho después de que haya terminado de hacer ejercicio.

Aunque me gusta el ejercicio cardiovascular, estoy muy interesada en aprender más sobre el entrenamiento de fuerza. Principalmente porque me gusta la idea de construir más músculo que quema más calorías! No sólo eso, pero me gusta el cuerpo de entrenadores de fuerza.

Perder una libra de grasa y sentirse motivado

Perder una libra de grasa no es tan impresionante a algunas personas, pero sabiendo cómo hacerlo, puede hacer un mundo de diferencia para alguien más. Perder una libra significa que usted puede perder dos, tres, y continuar hasta llegar a su meta.

Hay un montón de maneras de ir sobre la pérdida de libras, pero nada va a tomar el lugar de una alimentación sana y la actividad física. Sin embargo, comer sano y hacer ejercicio puede ser a menudo descuidado debido a estilos de vida ocupados. Puede ser difícil para la mayoría de la gente para que quepa en fitness.

A continuación se presentan algunos consejos que pueden ayudarle a conseguir en el camino correcto de perder una libra y mantener la motivación para cumplir con su meta de pérdida de peso.

1. Mantenga la comida sencilla - Montaje en la alimentación saludable significa mantener comida sencilla en términos de la comida que usted elija para comer. Simple no significa ordenar a través de un drive-thru. Esto significa comer alimentos que no está lleno de ingredientes que no puede pronunciar o no tienen idea de lo que son. Cuanto más natural del alimento, mejor. Piense en las carnes magras, mariscos, verduras frescas, fruta fresca, y grasas buenas.

2. Aproveche al máximo de sus entrenamientos - Si tu mayor excusa es no tener tiempo para hacer ejercicio, entonces tendrá que aprovechar al máximo cada entrenamiento que usted lo hace. Quemar grasa debe ser la meta y una gran manera de hacer esto es mediante la construcción de músculo. Los buenos ejercicios quema grasa son el entrenamiento de fuerza, ejercicios de calistenia y el entrenamiento a intervalos.

3. No se pese todos los días - Nuestro peso puede fluctuar de un día a otro por lo que si usted pesarse todos los días se puede enloquecer preguntando por qué usted es una libra más pesado que el día anterior. Tenga en cuenta que hay que considerar el peso del agua, así como ganar músculo que engorda. Esto sucede en el tiempo por lo que es probablemente mejor que hacer pesajes semanales.

4. Establezca metas pequeñas - Digamos que usted tiene 20 libras o más que perder. Establecer un objetivo enorme puede hacer que parezca inalcanzable. Establecer una meta realista de perder una libra por semana. Cuando vea que usted puede perder una libra por semana, se pone motivado. Es mejor para alcanzar metas pequeñas y sentirse bien en el camino. Las metas pequeñas se suman a su ser mucho más grande.

Si usted puede perder una libra, usted puede perder el resto que se te mantiene sobrepeso. Se trata de pequeños pasos, viendo el progreso y mantenerse motivado.

¿Ha llegado a su meta de pérdida de peso o trabajando para lograrlo? ¿Cuáles son algunos de sus consejos?