Cómo el ejercicio te hace mejor en su trabajo

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"El ejercicio regular y la actividad física, especialmente el ejercicio aeróbico, mejora la velocidad, la eficiencia y la precisión de las funciones cognitivas, mejorando el foco de atención y concentración", dice Scott B. Martin, PhD, profesor de psicología del deporte y ejercicio en la Universidad del Norte de Texas en Denton, Texas.

Traducción: En el gimnasio antes o después del trabajo (o durante, no vamos a decir) puede hacer maravillas para su desempeño en el trabajo. He aquí cómo.

Te hace más eficiente

"Los empleados que hacen ejercicio regularmente, un mínimo de 150 minutos por semana, es menos probable que llamar a los enfermos, tienen mejor asistencia, y se centran en el trabajo", dice Michael Mantell, PhD, autor de ¿No Sweat the Small Stuff: PS Está todo Pequeño Stuff. Eso puede traducirse en un aumento global del 15 por ciento en la productividad del trabajo, según un estudio de la Universidad Metropolitana de Leeds en el Reino Unido. Y eso puede traducirse en un período de seis horas, jornada de trabajo de 48 minutos en lugar de una jornada laboral de ocho horas. Voilà, ahora que tiene tiempo para ir al gimnasio!

Te hace más creativo
"El ejercicio promueve mentalmente más equilibrada, controlada auto-a, menos estresado, enfoque en muchas situaciones, que es necesario para el pensamiento creativo", dice Mantell. De hecho, los atletas se desempeñaron mejor que los no atletas cuando se le preguntó a pensar fuera de la caja, de acuerdo con un estudio de Human Frontiers en Neurociencia.

Refuerza su cerebro

El ejercicio aumenta las áreas de su cerebro responsable de las interacciones sociales, la memoria, la navegación y la regulación emocional, según un Neurobiología del Envejecimiento opinión. Básicamente, el ejercicio puede ayudar a salvar de llorar en su escritorio después de un no tan gran tormenta de ideas en equipo. O por lo menos, le ayudan a correr al baño más cercano si obras hidráulicas son eminentes.

Se hace más seguro

"Los empleados en forma tienen la imagen corporal más positiva y superior autoconfianza", dice Mantell. "Esto inspira a otros a verlos de manera más positiva, también."

Reduce el estrés laboral

La investigación publicada en la Revista de Rehabilitación y Prevención cardiopulmonar es compatible con los efectos para aliviar el estrés de ejercicio que usted ha conocido anecdóticamente durante tanto tiempo. Cuando los investigadores ofrecieron 57 clases de trabajadores en la pérdida de peso / dieta, el estrés, el ejercicio y dejar de fumar, los que hacían ejercicio reportaron menos estrés que el grupo control, una calificación promedio de 4,7 en comparación con 6,5 en una escala de estrés, respectivamente.

Se reduce el riesgo de Trabajo Burnout

"El ejercicio produce una proteína llamada PGC-1 alfa, que se descompone quinurenina, una sustancia que se acumula como resultado del estrés", dice Mantell. "Esto reduce el riesgo de depresión y el agotamiento del trabajo."

Te hace más flexible

Cuando los investigadores dividieron a 118 adultos mayores en un grupo de yoga Hatha o un grupo de estiramiento, los que hicieron yoga tenían tiempos de reacción más cortos para cambiar las tareas que sus contrapartes de estiramiento, lo que implica que tendrán un tiempo más fácil de ajustar a las nuevas tareas en la oficina, también . El estudio fue publicado en The Journals of Gerontology.

Se le ayuda a procesar la información más rápido

Si quieres ser Quick Draw McGraw (con la ventaja añadida de ser correcta) en la sala de juntas, luego de ser rápido en la acera y senderos pueden ayudar. Numerosos estudios han relacionado más rápido caminar velocidad para un procesamiento más rápido mental. Así que no baje la velocidad. De hecho, uno Diarios de Gerontología estudio encontraron que la ralentización de la velocidad de la marcha puede predecir el deterioro mental.

Caminar no es suficiente para mantenerse en forma

Puedo entender esto, porque a menos que usted realmente consigue su ritmo cardíaco , su cuerpo probablemente no va a cosechar los beneficios de hacer ejercicio .

Caminar es una excelente forma de agregar actividad física a su vida, sin embargo , probablemente es importante caminar a un ritmo ligeramente más rápido para empezar a mejorar sus niveles generales de aptitud física. Corro casi todos los días y después de un cierto período de tiempo , trato de mejorar mis niveles de condición física . Yo solía correr a un ritmo de 4,8 kilómetros por hora en la cinta de correr y he construido poco a poco mi camino hacia arriba a 5,6 mph.

Eso es cerca de 10 minutos y 45 segundos el ritmo de acuerdo a los cálculos de la rueda de ardilla . Mi objetivo es construir algún día mi velocidad hasta aproximadamente un 9 minutos millas .

Cómo permanecer motivado para hacer ejercicio

Tratando de mantener la motivación para hacer ejercicio es uno de los mayores obstáculos para el mantenimiento de una rutina de ejercicios regular . Créeme , yo estaba en la misma caída que es por eso que pongo en el peso . Yo sabía que tenía que cambiar las cosas y por suerte tengo . A continuación se presentan algunos consejos que yo uso para ayudar a mantener la motivación para hacer ejercicio .

Establecer objetivos realistas :

Realmente ser honesto con uno mismo cuando se trata de encajar en el ejercicio. Si usted tiene un montón de tiempo libre en las noches de lado 30 minutos de cardio o entrenamiento de fuerza cada noche. O si mañana le conviene mejor que hacer del ejercicio una rutina de la mañana . Haciendo lo que es realista para usted, usted no sentirá la culpa de no hacer ejercicio en absoluto , que puede llevar su nivel de motivación hacia abajo.

Elija una actividad que no se aburrirán con:

Lo que realmente me ayuda a permanecer en pista es que he recogido dos actividades de acondicionamiento físico que realmente disfruto. Uno de ellos se está ejecutando y el otro es el entrenamiento de fuerza usando Gilad : Ultimate Body Sculpt Series - Trozos y curvas series DVD. Me encanta el estimulante natural que tengo cuando correr y entrenamiento de la fuerza se dirige a todos mis otros grupos musculares que iba a descuidar lo contrario. Una vez que encuentre actividades que conoces te mantendrá interesado , que se verá con interés trabajar con regularidad.

Suscribirse a revistas de fitness :

Revistas relacionadas buena condición física tienen grandes artículos sobre temas de nutrición y ejercicio. La información se puede aprender de estas revistas se puede aplicar a su nueva forma de vida y sin duda aliviar el aburrimiento . Mi favorita es la revista Runner Mundial. Los artículos me mantienen motivado para mejorar mi carrera y me encanta la información nutricional y recetas.

Registrarse para el paseo-uno - Thons , razas :

Este tipo de eventos se llevan a cabo por lo general durante todo el año para la caridad. Usted no sólo se está haciendo un favor , sino también por una buena causa . Son divertidos y usted tiene que cumplir con todo tipo de personas . Participé en una caminata / carrera caso 3k con mi madre y nos divertimos tanto . Es un buen cambio de ritmo y se le bombea hasta que desee participar en más .

Prémiese :

Tengo una lista de deseos creciente sigo Amazon.com. Es una buena manera de mantenerme motivada ya que si mantengo mis compromisos de fitness , me recompenso con algo fuera de mi lista.

Mantenga un diario :

Escribir en un diario ( en línea o fuera de línea ) es una buena herramienta para mantenerse concentrado . Este blog me ha ayudado muchísimo porque me mantengo al día con temas de salud y ejercicio.

Manténgase educada :

Aprender el por qué detrás de la buena nutrición y el ejercicio es un proceso que nunca termina para mí. Disfruto aprendiendo las opciones saludables que hago mi benefician sobre todo el bienestar .

Estos son sólo algunos de los consejos de motivación que a menudo utilizo . Sin embargo , amarse a sí mismo debe ser su motivación más grande de todos!

Respirar correctamente mientras hace ejercicio

Muy a menudo me encuentro a mí mismo de respirar correctamente durante el ejercicio. En particular , mientras que el levantamiento de pesas . A veces me sorprendo a mí mismo conteniendo la respiración , que puede dar lugar a mareos . Al igual que la forma apropiada , es importante tener en cuenta la forma de respirar mientras se realiza un ejercicio en particular .

Respirar mientras que el entrenamiento con pesas o ejercicios de resistencia
Es ampliamente conocido que mientras que el levantamiento de pesas o realizar ejercicios de resistencia (por ejemplo : de peso corporal) , lo mejor es exhalar durante el esfuerzo e inhale durante la liberación . Por ejemplo , si usted está doblando una mancuerna , usted exhale mientras se acurruca e inhale en el camino de vuelta hacia abajo. Si estaba realizando una crisis , usted exhale mientras cruje y inhala mientras suelta los músculos abdominales en el camino hacia abajo.

La respiración mientras se ejecuta

Usted puede leer sobre toda clase de técnicas de respiración para correr , pero lo que todo se reduce a que cada persona es diferente . Lo que funciona para algunos puede no funcionar para otros. Algunas de las técnicas que he encontrado son:

Exhale cuando su pie izquierdo toque el suelo (se supone para aliviar los calambres secundarios a su derecha )

Si ejecuta la música , cantar ( ayuda a controlar la respiración)

Utilice respiraciones largas y profundas , mientras que inhalar y exhalar

Respire dos respiraciones rápidas a través de la nariz , luego dos respiraciones rápidas a través de la boca

En cuanto a mí , voy con la técnica de la música mientras corro . Trato de cantar y me parece que ayuda a mantener mi estudio respiración. Creo que también ayuda a no insistir demasiado sobre él. Sea cual sea su actividad física , sólo recuerda a respirar !

Perder grasa de manera eficaz

La mayoría de nosotros no tiene tiempo para dedicarse de 8 a 10 horas a la semana haciendo ejercicio. Esta es probablemente la razón por muchas personas la búsqueda de la "solución rápida" o una solución rápida para perder peso. Nuestra sociedad quiere todo rápido. Lo admito, me caigo en esa categoría. ¿Quién no querría perder peso rápidamente? He aprendido que no hay ningún secreto para bajar de peso rápido por ahí. Se tomó el tiempo para poner en las libras de más para, a su vez, se necesitará tiempo para arrojar ellos.

Hay maneras de perder grasa de manera eficaz y sin horas y horas pasadas en el gimnasio y sin tener que gastar toneladas de dinero en las dietas de moda que nunca parecen funcionar de todos modos.

Empezar a comer más

No tener una idea equivocada aquí! Al comer más, esto significa comer más de los alimentos adecuados. Una gran cantidad de culturistas utilizan el término "comer limpio" y se refiere a comer alimentos que son ricos en nutrientes. Los alimentos que son lo más cercano posible a la naturaleza - frutas, verduras, grasas saludables, proteínas magras. Si desea una guía para comer limpio, le recomiendo el libro de Tosca Reno The Eat-Clean Diet: Rápida pérdida de grasa que dura para siempre! así como su libro de cocina The Diet Cookbook Eat-Clean: recetas de gran sabor que mantenerle magro. Ya he empezado a "comer limpio" y me he dado cuenta que tengo mucha más energía durante todo el día.

No se centran tanto en Cardio

Cuando volví a trabajar, me gustaría pasar la mayoría de mi tiempo haciendo cardio. No hay nada malo con cardio y desde luego que no lo necesitan, pero yo estaba descuidando el resto de mi cuerpo. Tenía que pensar en volver a la época en que yo estaba en la mejor forma de mi vida. La mayor parte del ejercicio que hice consistió en ejercicios de entrenamiento de fuerza con mi propio peso corporal.

Lo que me gusta de entrenamiento de fuerza es que usted no tiene que tener acceso a máquinas de pesas de lujo. Usted puede utilizar su propio peso corporal y entrenamiento a intervalos. Una sesión de entrenamiento de la fuerza 45 minutos combinados con ejercicios de intervalo hace maravillas en comparación con simplemente 45 minutos gastados en una máquina de cardio. Entrenamiento Turbulento de Craig Ballantyne es un buen programa para quemar grasa efectivamente y construir músculo en 45 minutos, 3 días a la semana.

Perder grasa de manera eficaz

La mayoría de nosotros no tiene tiempo para dedicarse de 8 a 10 horas a la semana haciendo ejercicio. Esta es probablemente la razón por muchas personas la búsqueda de la "solución rápida" o una solución rápida para perder peso. Nuestra sociedad quiere todo rápido. Lo admito, me caigo en esa categoría. ¿Quién no querría perder peso rápidamente? He aprendido que no hay ningún secreto para bajar de peso rápido por ahí. Se tomó el tiempo para poner en las libras de más para, a su vez, se necesitará tiempo para arrojar ellos.

Hay maneras de perder grasa de manera eficaz y sin horas y horas pasadas en el gimnasio y sin tener que gastar toneladas de dinero en las dietas de moda que nunca parecen funcionar de todos modos.

Empezar a comer más

No tener una idea equivocada aquí! Al comer más, esto significa comer más de los alimentos adecuados. Una gran cantidad de culturistas utilizan el término "comer limpio" y se refiere a comer alimentos que son ricos en nutrientes. Los alimentos que son lo más cercano posible a la naturaleza - frutas, verduras, grasas saludables, proteínas magras. Si desea una guía para comer limpio, le recomiendo el libro de Tosca Reno The Eat-Clean Dieta: Rápida pérdida de grasa que dura para siempre! así como su libro de cocina The Diet Cookbook Eat-Clean: recetas de gran sabor que mantenerle magro. Ya he empezado a "comer limpio" y me he dado cuenta que tengo mucha más energía durante todo el día.

No se centran tanto en Cardio

Cuando volví a trabajar, me gustaría pasar la mayoría de mi tiempo haciendo cardio. No hay nada malo con cardio y desde luego que no lo necesitan, pero yo estaba descuidando el resto de mi cuerpo. Tenía que pensar en volver a la época en que yo estaba en la mejor forma de mi vida. La mayor parte del ejercicio que hice consistió en ejercicios de entrenamiento de fuerza con mi propio peso corporal.

Lo que me gusta de entrenamiento de fuerza es que usted no tiene que tener acceso a máquinas de pesas de lujo. Usted puede utilizar su propio peso corporal y entrenamiento a intervalos. Una sesión de entrenamiento de la fuerza 45 minutos combinados con ejercicios de intervalo hace maravillas en comparación con simplemente 45 minutos gastados en una máquina de cardio. Entrenamiento Turbulento de Craig Ballantyne es un buen programa para quemar grasa efectivamente y construir músculo en 45 minutos, 3 días a la semana.

¿Qué tan difícil ouede ser hacer ejercicio?

Estoy muy emocionado cuando cualquiera que sé que no suele ejercer pone adelante cualquier tipo de esfuerzo. Una caminata o trote ligero pueden empezar a hacer maravillas para su salud cuando se hace de forma coherente. El consejo típico ejercicio suele ser de 30 minutos de actividad física por día. ¿Qué tan intenso debe ser el ejercicio?

El Colegio Americano de Medicina del Deporte le preocupa que mucha gente está entendiendo mal los "30 minutos de ejercicio moderado al día" consejos. Su consejo es que, al menos, empezar a sudar haciendo 30 minutos de ejercicio moderado (5 días a la semana) o 20 minutos de ejercicio vigoroso (3 días a la semana).

    EL NUEVO CONSEJO PARA ADULTOS 18-65
    30 minutos de ejercicio moderado en los cinco días de la semana o
    20 minutos de ejercicio vigoroso en tres días de la semana o
    Una combinación de las metas moderadas y vigorosas de ejercicio más
    Dos sesiones semanales de actividad (entrenamiento con pesas) para mantener la fuerza muscular
    Fuente: Colegio Americano de Medicina del Deporte

Personalmente, me gusta más ejercicios vigorosos como correr. Me hace sentir muy grande después y que tienen generalmente un día mucho mejor. También me gusta el reto que yo y mi forma de empujar a mí mismo cuando me siento como dejar de fumar da. Lea el artículo completo, visite el ejercicio "debe ser difícil de trabajar."

No hay tiempo para hacer ejercicio? entrenamientos intensos puede ser más eficaces

HIIT (entrenamiento de alta intensidad intervalo) es una forma de ejercicio en el que se quema la grasa en pocas palabras, los entrenamientos intensos. Puede realizar intervalos con apenas alrededor de cualquier entrenamiento. Por ejemplo, si se está ejecutando, se puede correr duro durante unos 15 segundos y luego trotar o caminar durante 10 segundos, repitiendo el ciclo de 3 a 4 veces o sin embargo muchos que puedes hacer. Otros ejercicios HIIT se puede hacer con el peso corporal entrenamientos también.

Un entrenamiento de muestra puede consistir en un calentamiento seguido de:

Push-ups
Saltos
Se pone en cuclillas
Estocadas estacionarias
Burpees

Estos ejercicios de peso corporal se podía hacer por 15-20 repeticiones. La rutina completo puede repetirse 3-4 veces.

Otro método HIIT es el Método Tabata. Esto funciona mediante la realización de 20 segundos de ultra-intenso ejercicio seguido de 10 segundos de descanso. Esto se repite continuamente durante 4 minutos (8 ciclos). [Fuente: HIIT]

¿Por qué me gusta HIIT?

Me gusta usar entrenamiento de intervalos para algunas de las razones principales pocos:

1. A hacer más cosas en menos tiempo - La mayoría de los entrenamientos duran alrededor de 30-45 minutos.

2. Se queman más grasa - Por lo que he leído, la quema de grasa dura mucho tiempo después del entrenamiento se ha completado.

3. El aburrimiento no es un problema - hay tantos ejercicios que puedes hacer con tu peso o pesas. Las posibilidades de que se aburra son escasas.

4. No requiere mucho - Usted no necesita una tonelada de equipo. Su peso corporal suele ser bastante fina, pero también puede incorporar pesas.

5. Se puede hacer casi cualquier lugar - se puede entrenar en casa, en el parque, en la playa - donde no hay suficiente espacio, puede utilizar HIIT.

Cómo encontrar un entrenamiento contínuo

Hay muchas maneras de hacer ejercicio que incluso pickiest de la gente puede encontrar algo que les gusta hacer. Sin embargo, a pesar de la variedad que existe, puede ser difícil encontrar algo que usted está dispuesto a hacer sobre una base regular. Tengo en mis años se desploman no hace ejercicio, pero todavía tengo varios en mi rutina para mantenerse motivado.

También he tratado con los amigos que simplemente no se pueden pegar a cualquier rutina, no importa lo mucho que les hemos ayudado a tratar de entrar en la aptitud. Lo han intentado todo: clases de arranque del campamento, caminando 30 minutos al día, entrenadores personales, ejercicios en DVD, lo que sea, y nada parece funcionar. ¿Se encuentra usted en la misma situación?

Encuentre algo que te interese y te regalamos fanática

Al igual que mi lucha con el comer bien, hacer ejercicio en el hábito tomó un cambio de mentalidad para que funcione. Cuando usted está comenzando con gimnasio, te recomiendo encontrar algo que le interesa mucho.

Lo que le interesa, de investigación que más utiliza el entrenamiento y el éxito alcanzado. Las ocasiones son, usted se convertirá en muy motivado y quiere seguir una rutina similar. Si le ayuda, lo convierten en un pequeño proyecto. Tal vez Kettlebells busca diversión. Buscar otros fanáticos kettlebell y entrar en él. Casi todas las formas de ejercicio tiene muchos seguidores. Ejercicio de peso corporal, incluso puro tiene una base de fans.

Encuentre lo conquista Sus más grandes obstáculos

Por lo general, el mayor obstáculo para el ejercicio de la gente no es el tiempo. Nunca parece ser suficiente tiempo para dedicar a una hora de ejercicio. Otro obstáculo es el aburrimiento. Mucha gente cree que el ejercicio es aburrido y puede ser si se le antoja amplia como lo hago yo. Búsqueda de entrenamientos que trabajan en torno a sus problemas.

Por ejemplo, digamos que la falta de tiempo es su principal problema. Hay un montón de ejercicios que se adaptan a esto. El entrenamiento de circuito y entrenamiento de intervalo son grandes entrenamientos que son cortos, intensos y tienen un montón de variedad, ya que no requieren de mucho, salvo su propio peso corporal y tal vez algunas pesas.

Usted puede hacer en casa, 45 minutos a la mayor parte de su tiempo, y sólo unas pocas veces a la semana. Mi programa de entrenamiento actual es un buen ejemplo de esto.

Aliviar la presión

A pesar de que hacer ejercicio con regularidad, todavía caigo en que la caída ocasional. Hay días en que simplemente no tiene ganas de hacer ejercicio. Permítase tomar un descanso. A veces es lo que necesitamos para seguir adelante. Yo acostumbraba a insistir cuando yo pertenecía a un gimnasio. Me sentiría muy mal si me he saltado. ¿Quién necesita que la presión añadida? Sólo se le permitirá que comience a odiar el ejercicio.

Tome sus días de descanso necesarios. Eso sí, no utilice la caída de entrenamiento como una excusa para no empezar de nuevo.

Lagartijas

Lagartijas con difcultad

Para aumentar la dificultad del ejercicio hay que aumentar la distancia entre los pies y la pared, pero colocar las manos más abajo en la pared para que estén a la misma altura de los hombros al llegar el torso a ella.

Una variante de esta lagartija se hace hincándose, con las manos en el suelo y la espalda recta y paralela al suelo, brazos y caderas verticales y formando un rectángulo con el piso. Desde esta posición inicial, se relajan los brazos y se bajan los hombros tanto como sea posible, sosteniendo la espalda y caderas en la posición original y mientras se mantiene el torso estable se contraen los abdominales y glúteos. Cuando se llega a la posición más baja, se extienden los brazos volviendo los hombros a la posición original.

Para hacer esta versión más difícil, se colocan las manos en línea con las rodillas, de manera que la parte superior del cuerpo queda derecha. El torso formará una línea recta de las rodillas a la cabeza en un ángulo de unos 30 grados. Cuando se puedan hacer entre 15 a 20 repeticiones en esta posición, la persona ya estará lista para intentar la lagartija más común.

En todos los casos los expertos recomiendan no impacientarse si de entrada no se consiguen los resultados ambicionados. Incluso recuerdan que antes de iniciar cualquier tipo de ejercicios una consulta al médico es lo más conveniente para evitar sorpresas desagradables derivadas de la sobreexigencia corporal.

hacer ejercicio

Cada vez que uno como bien, hace un entrenamiento malo. Algunas personas podrían solucionar ese problema toman-dose una carga de carbohidratos rápidos pero, debido a ciertos estilos de entrenamiento, sobre todo aquellos que son muy pesado y multiarticular, se necesita de todo, especialmente mucha proteina. De otra manera, se sentirá débil, sin posibilidad de concentrarse y habrá falta de motivación. También preciso haber comido bien la noche anterior y la mañana antes del entrenamiento y deben ser comidas completas, no basura.

ejercicios brazos

Es aconsejable utilizar en estos ejercicios agarres amplios y así lograr que los brazos se alejen más. También, para trabajar dorsales, es bueno no detenerse durante el ejercicio, o sea, lograr que el movimiento sea continuo y fluido desde que se comienza hasta que se termina. En las últimas repeticiones contraer lo máximo posible y flexionar al final del ejercicio, en ese momento en que la barra se le acerca al pecho. Al pasar, luego a la parte de extensión se sentirá un fuerte dolor en los dorsales. SE puede hacer una repetición de cinco series, se puede variar tirando unas veces hasta el pecho y otras veces por detrás del cuello.

el asma

No serían necesarios más vaporizadores si se siguiera un calentamiento específico por aquellas personas que tienen asma. Este tipo de calentamiento debe ser lento pero continuo, de esa forma se evitaría el asma que pueden provocar algunos ejercicios.

Para algunas personas con asma generada por el ejercicio, serán suficientes unos 15 minutos de calentamiento teniendo una intensidad media, antes de empezar con los ejercicios más intensos.
No son aconsejables los calentamientos de tres minutos, estos son demasiado breves y para prevenir ataques de asma generados por el ejercicio mismo deberán tener una extensión de al menos 10 minutos.

asma

Cuando se siente que al hacer ejercicio este puede producirle un ataque de asma, lo más recomendable y que aliviará este problema es tener un buen calentamiento. Estudios realizados demuestran que el calentamiento, y cierto tipo de este, puede lograr que se reduzca la sensación de falta de aliento que surge al practicar ejercicio de las personas asmáticas, incluso podría hacer que desapareciera.

Lo más recomendado es el ejercicio continuo y que además sea de baja intensidad para las personas que tengan asma. Varios estudios y métodos de comparación y experimentación se llevaron a cabo para obtener este resultado, las edades promedio de las mujeres y hombres investigados era de 29 años, quienes corrieron durante seis minutos sobre la cinta.

hacer ejercicio

Ya no son pocas las razones para hacer ejercicio hoy en día, detras de un mar de vicios despiertos en el mundo social, parece que ser un buen deportista es algo dificil de lograr hoy en día, cigarrillos, el amplio mercado del alchol, y el submundo de las drogas parece ser el mejor escape para los problemas que suelen aparecer día a día. Sin embargo los estudios psicológicos realizados en el deporte afirman que detras de un vicio solo hay un escape, por lo que el hacer ejercicio es una clara y valiente decisión para enfocar esas energías producidas por el estrés, es un muy buen camino para encontrar un equilibrio, ya saben como dice el dicho, " mente sana, cuerpo sano" pues también sirve a la inversa, si fortalecemos el cuerpo tenemos mayores posibilidades de encontrar un equilibrio en nuestras mentes