Descanso al ejercicio cardio

Recientemente he estado incluyendo el entrenamiento de intervalo en mis entrenamientos. Mis entrenamientos cardio consisten en lo que se considera "cardio tradicional. " I run y utilizando las máquinas de cardio en el gimnasio ( cintas de correr , elípticas , bicicleta fija ), pero desde que he estado aprendiendo más acerca de los beneficios del entrenamiento de intervalos , me imaginé que iba a tratar de una rutina de muestras y todo lo que puedo decir es wow !

Ayer mi entrenamiento incluyó sentadillas, flexiones , estocadas, saltos , y los escaladores de montaña . Todo hecho una tras otra con poco descanso entre ellos por 3 sets.

Si usted está atascado en una rutina con ejercicios cardiovasculares tradicionales , hay algunas buenas razones por las que puede que desee considerar el entrenamiento a intervalos .

Razones para incorporar Intervalos

The Mighty Fat Burner - la quema de grasa es uno de los mayores beneficios de entrenamiento de intervalo. Su cuerpo quema grasa mucho tiempo después de la sesión de entrenamiento ha terminado.

Booster Metabolismo - Con la construcción de la masa muscular mediante intervalos , su metabolismo se consigue un gran impulso debido a que sus músculos siguen quemando calorías incluso mientras se está en reposo.

Ahorro de Tiempo - Intervalos no requieren una gran cantidad de su tiempo. Una buena sesión de entrenamiento de intervalo sólo requiere de 30 a 45 minutos más o menos de su tiempo. Puede llevar a cabo todos los días o por lo menos 3 veces por semana .

Construir Fuerza - Muchos ejercicios de intervalo no requieren más que su propio peso corporal . A medida que se mejor, también se están volviendo más fuertes. Imagina finalmente ser capaz de hacer flexiones de brazos o pull- ups o aumento de la cantidad que ya se puede hacer.

Beso Aburrimiento Goodbye - El entrenamiento del intervalo significa que nunca se aburra con los ejercicios habituales que suelen hacer. Hay tantos grandes rutinas de intervalos disponibles , se encuentra el ejercicio divertido y desafiante.

Mi plan es recortar mi carrera de 3 días a la semana y el aumento de mis entrenamientos de intervalo . Será interesante ver los cambios que traerá .

Los 3 errores de Gym que puedes evitar

Yo solía pertenecer a un gimnasio años y me hizo ir gustan. Sin embargo, mirando hacia atrás, he hecho un montón de errores que esencialmente perdido mi tiempo. En general, creo que pertenece a un gimnasio es una buena cosa.

Estás rodeado de otros individuos con mentalidad de fitness que pueden ser una fuente de motivación. Usted tiene acceso a una variedad de equipos y el acceso a los entrenadores cuando tenga preguntas. Sin embargo, muchos miembros del gimnasio pueden cometer estos errores comunes.

No Plan de Ataque

Me gustaría ir al gimnasio sin ningún tipo de plan en cuanto a lo que yo quería trabajar. Por ello, me gustaría entrar en una rutina haciendo el mismo entrenamiento cada vez. Mi entrenamiento habitual consistiría en correr en una cinta, utilizando otra máquina de cardio, y luego, posiblemente usando una pocas máquinas de pesas. Un montón de gente está probablemente haciendo lo mismo porque no tienen ni idea de cuáles son sus metas. ¿Quieres construir el músculo? Bajar de peso? Ayuda a conocer sus objetivos y encontrar la manera de llegar a ellos usando el gimnasio.

El uso del gimnasio como la única forma de resolver

Este es otro error que yo haría. Desde que pertenecía a un gimnasio, no lo haría entrenamiento por días a la vez, porque sabía que cada vez que me ponía de nuevo en el gimnasio, prefiero entrenamiento entonces. Sólo guardar sus entrenamientos para el gimnasio realmente puede ralentizar su progreso. Es muy fácil posponer el ejercicio porque usted está viajando o simplemente no tiene ganas de conducir al gimnasio. Usted no necesita un gimnasio para hacer ejercicio. Usted puede hacer ejercicio en casa o en tu habitación de hotel, sea cual sea el caso. No utilizar el gimnasio como una excusa de por qué no pueden hacer ejercicio.

Con todas las máquinas en el gimnasio

Máquinas de gimnasio son geniales, pero no es necesario utilizar todos y cada uno de ellos cuando usted entrenamiento. Esto nos lleva de nuevo a no tener un plan real. Una vez usted entienda lo que estamos tratando de hacer, te darás cuenta de que sólo ciertas piezas de equipo son necesarios. De hecho, puede que ni siquiera utilizar la mayoría de las máquinas de pesas. Los pesos libres son abundantes en la mayoría de los gimnasios y son ideales para los ejercicios compuestos. Máquinas de pesas son buenos para las personas que son principiantes y pueden necesitar ayuda con la forma. Sin embargo, yo soy un fan de pesas y ejercicios compuestos.

Revitalícese sus resoluciones

Ahh, las resoluciones de Año Nuevo ... acuerda de ellos? Si ha olvidado lo que se comprometió a hacer allá por enero o necesita alguna motivación para seguir adelante ahora que el brillo del nuevo año ha desaparecido, aquí hay tres formas de dar un nuevo impulso de su entrenamiento y su forma de pensar!

Establezca mini-objetivos: Muchos de nosotros nos dan las resoluciones porque son demasiado abrumadora y que se necesita mucho tiempo para ver resultados y cambios. En cambio, romper la resolución de su gimnasio en 3 mini-metas que te mantendrá concentrado hasta el final! Establecer metas realistas alcanzables le mantendrá en el camino y luchando por alcanzar el siguiente paso para su éxito. Este proceso objetivo de 3 pasos también iniciará pautas sostenibles de vida saludables que se mantendrán, en lugar de algo drástico que sólo durará un par de semanas. Saca tu agenda y programar 3 mini-metas para los restantes tres cuartas partes del año!

Cruz-tren sin gimnasio: Esto puede sonar extraño, pero realmente funciona. En lugar de estar siempre centrado en el gimnasio y lado de la nutrición de las cosas, hacer un inventario de lo que "las opciones de actividad" que se está haciendo que le impiden lograr su resolución. En lugar de establecer una meta extrema y poco realista de "ir al gimnasio todos los días," establecer una actividad o distracción que reemplazará a su hábito poco saludable con algo no relacionado con la aptitud. Por ejemplo, en lugar de reunirse con sus amigos en un bar o restaurante de comida rápida, ¿Qué tal comenzar una comida semanal de alimentos saludables? Estos pequeños cambios poco a poco va a crear un saludable estilo de vida más sostenible, que le ayudará a llegar a su resolución antes de lo que piensas!

La variedad es la clave del éxito: No hay nada más aburrido que hace la misma rutina cada vez que vaya al gimnasio. Para mantenerse en el camino para su resolución y dar a su cuerpo la explosión de la quema de calorías que necesita, trate de variar tu entrenamiento, siguiendo uno de estos consejos:

    Pruebe una clase de gimnasia
    Pruebe con un DVD de ejercicios
    Entrenamiento con un amigo
    Contratar a un entrenador que le enseñe una sesión de ejercicios que usted puede hacer por su cuenta
    ¿Es una sesión de ejercicios al aire libre
    ¿Es una sesión de ejercicios en un gimnasio diferente o en el gimnasio

Recuerde: el punto es el desarrollo de hábitos sostenibles y saludables para la vida. No te rindas si dejas que tus resoluciones quedan en el camino o si es necesario revisar las metas grandes que ha realizado en enero. Dar estos consejos una oportunidad y tienen un resorte de éxito!