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sábado, 1 de septiembre de 2012

Preparación en la condición física


No importa cuántas veces las personas hacen resoluciones para ponerse en forma para el nuevo año y salga en marzo o abril, la mayoría de nosotros seguimos en su fabricación. El nuevo año significa empezar de nuevo y tener otra oportunidad para hacer las cosas bien.

No hay nada malo en usar el próximo año como la fecha de inicio para una mejor salud. Lo que es importante es en realidad para empezar y hacerlo de tal manera que continuará mucho después de la hora mayoría de la gente dejar de fumar.

1. Ajuste su actitud - si usted siempre ha odiado la alimentación saludable y la idea de ejercicio te hace loco, entonces es mejor ajustar su actitud rápidamente. Volviendo a la alimentación saludable y hábitos de ejercicio es una cosa positiva. Pensar y ser positivos acerca de sus metas de acondicionamiento físico.

2. No se quede sin ir a un gimnasio y - es decir, hasta que sopesar sus opciones. Existen varios tipos de gimnasios para elegir. Usted tiene los típicos gimnasios comerciales con máquinas de ejercicio, pesas, clases y mucho más. Luego están los gimnasios especializados que pueden ir desde el kickboxing, boxeo, Crossfit, y otros. Pruebe a cabo antes de firmar en la línea punteada. Usted puede encontrar que hay mucha más variedad que significa más diversión y más posibilidades obtendrá el valor de su dinero.

3. Averigüe lo que puede hacer de forma gratuita - unirse a un gimnasio es una opción muy común para las resoluciones de Año Nuevo, sin embargo, no es en absoluto necesaria para ponerse en forma. Soy un gran fan de las rutinas de cuerpo intervalo de peso, correr, calistenia y - todo lo cual se puede hacer de forma gratuita. Trabajar por su cuenta puede ser un reto, ya que no puede estar seguro de que tipos de ejercicios para hacer o lo efectivo que puede ser. A continuación se presentan algunos recursos e inspiración para lo que se puede lograr:

Barbárbaros - estos ejercicios son todos acerca del uso de su propio peso corporal como resistencia. Aprendí acerca de ellos después de entrevistar a Rick Seedman en este blog.

Calistenia Kingz - HIT después de entrevistar a los Reyes calistenia, descubrí cuán eficaces pueden ser calistenia. Se pueden hacer en cualquier lugar y no requiere nada pero su propio cuerpo.

Entrenamiento Turbulento - este es un programa elaborado por Craig Ballantyne. He visto varios de sus videos en YouTube y tiene grandes ejemplos de cómo utilizar entrenamiento de intervalos para quemar grasa y construir músculo.

Todos los anteriores tienen cuentas de YouTube, así que definitivamente comprobar a cabo.

4. Obtener un poco de engranaje básico - usted no necesita una gran cantidad de equipo para hacer ejercicio (a menos que esté realmente especializado y necesita ciertas cosas.) Para los fundamentos, consideran buenos zapatos para correr, pesas, saltar la cuerda, pelota de estabilidad, un temporizador de intervalo (GymBoss Yo uso esta casi a diario), o lo que usted siente que necesita para ayudarle a hacer ejercicio. Debe ser sencillo y evitar costosos equipos (cintas de correr, elípticas, etc) Las máquinas más caras suelen quedar para recoger el polvo más tarde, así que no los compra para el nuevo año, si puedo evitarlo.

5. Edúcate a ti mismo - siempre hay cosas que aprender de cómo su nutrición que afecta al tipo y la cantidad de ejercicio que funciona mejor. Aprender todo lo que pueda le ayudará a dieta y ejercicio para adaptar a sus necesidades personales.

6. Manténgase responsable - es fácil de establecer metas, pero si no te quedas responsables, que son más propensos a abandonar junto con los otros que han hecho las mismas resoluciones de perder peso y ponerse en forma. La responsabilidad puede estar con un amigo, familiar, un blog, gimnasios (en línea o no.) Cuando tenga que responder ante alguien o un grupo, que no quiere dejar que tú mismo o hacia abajo.

Estoy a favor de volver a empezar y establecer nuevas metas en lo que respecta a la aptitud. Si se toma el año nuevo para empezar, y luego ir a por ello!

lunes, 20 de agosto de 2012

Salud y buena condición física


Independientemente de si usted ha hecho resoluciones de año nuevo para mejorar su salud y estado físico, hay algunas cosas que puede tener en cuenta la mejora de. No se pierde nada con echar un vistazo a nuestra situación actual y averiguar lo que podría utilizar un cierto trabajo. A continuación se presentan algunos aspectos a considerar se centra en que usted puede pasar por alto como la aptitud se convierte en una prioridad.

1. Flexibilidad - lo admito, soy todavía muy débil en esta área. Siempre me digo que tengo que trabajar en estirar más, pero es tan fácil de saltar. Mejora de la flexibilidad puede ayudar a disminuir el riesgo de lesión, dolor muscular, así como mejorar el rendimiento físico en general.

2. Fuerza - Una de las razones para decidirse a ponerse en forma es mirar mejor. Sin embargo, hacer las maletas en el músculo y talla de su físico, no quiere decir que seas fuerte. Mejorar su fuerza a través de entrenamiento de la fuerza tiene muchos beneficios, tales como aumentar la densidad ósea, el aumento de la tasa metabólica, y mantener la masa muscular.

3. Frecuencia cardíaca en reposo - una frecuencia cardíaca baja en reposo se ha utilizado como una medida de la función cardíaca eficiente y una mejor salud cardiovascular. Un ritmo cardiaco normal en reposo oscila entre 60 y 100 latidos por minuto, mientras que la tasa de un atleta cardíaca en reposo puede estar alrededor de 40 latidos por minuto. Tenga en cuenta que otros factores podrían afectar el ritmo cardíaco a la edad, sexo, medicación, etc [Fuente: www.mayoclinic.com]

4. Dieta - Nuestros hábitos alimentarios puede hacer o romper nuestro progreso físico. Hacer ejercicio con regularidad, pero seguir comiendo basura no es una buena combinación. Mejorar nuestra dieta no tiene que ser difícil. Usted puede incorporar mejores hábitos alimenticios poco a poco y permítase disfrutar de sus comidas favoritas de vez en cuando. Si necesitas ideas sobre cómo comer mejor, la investigación de comer limpio o la dieta paleo.

5. Fuerza de la base - músculos de la base soporte a la columna y el poder de todos nuestros movimientos. Mejora de las prestaciones básicas de resistencia pueden ser: mejorar el equilibrio y la estabilidad, la reducción del riesgo de lesiones, la reducción de problemas de espalda, y mejoró la función global sobre una base diaria.

¿Cuáles son algunas mejoras en la aptitud que usted planea centrarse en?