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Rutina de ejercicios de 20 minutos para mujeres

Rutina de 20 minutos para mujeres Compartimos éste excelente video del canal gymvirtual que muestra una rutina excelente para tonificar...

sábado, 14 de octubre de 2017

Rutina de ejercicios de 20 minutos para mujeres


Rutina de 20 minutos para mujeres

Compartimos éste excelente video del canal gymvirtual que muestra una rutina excelente para tonificar el cuerpo de tan sólo 20 minutos. Ideal para mujeres, una buena manera de perder grasa no deseada en el cuerpo y fortalecer la estructura muscular en general. Esperamos que la prueben y nos cuenten sus resultados!!



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viernes, 13 de octubre de 2017

Entrenamiento de Potencia


La potencia - preparación de alto rendimiento


Quién es más fuerte, ¿el hombre o la mujer? Sin duda alguna, los hombres tienen los músculos más grandes, ya que la producción de testosterona tiene mucho que ver con eso. Pero cuando comparamos a los dos sexos sobre la base del músculo puro, los hombres y las mujeres —kilo por kilo— tienen un fortaleza muy similar.



La mejor forma de prepararse para una competición dura puede ser la de aminorar el ritmo al menos durante la primera semana anterior a la prueba. Todo fitness te informa sobre los corredores de larga distancia bien acondicionados: los que recortaron sus carreras en un 85 por 100 durante la semana anterior a la prueba mejoraron sus velocidades en 5 kilómetros en un promedio de 30 segundos, subiendo puestos en la clasificación. 



Podemos conseguir una respuesta semejante en el culturismo y en otros deportes —después de una semana fácil— regresaremos más fuertes que nunca. Otro beneficio de reducir la intensidad del entrenamiento: menos posibilidades de lesiones, que suelen ocurrir precisamente antes de las pruebas.

para que puedas al menos aproximarte a la verdad. La fuerza y la resistencia muscular están íntimamente relacionadas (aunque lo normal es que no entrenemos para conseguir las dos cosas al mismo tiempo). La investigación ha demostrado que la mayoría de las personas pueden hacer unas 10 repeticiones con el 75 por 100 de su resistencia máxima (para 1 repetición). 


Si somos capaces de, por ejemplo, hacer 10 repeticiones con 100 kilos en el press de banca, nuestro máximo andará entre 130 y 135 kilos.

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#potencia #altorendimiento #competición #culturismo #levantamientodepesas

jueves, 12 de octubre de 2017

Cortisol - Hormona del Estrés


Cortisol - La Hormona del Estrés


La investigación demuestra que el estrés aumenta la secreción de la hormona del crecimiento. Sin embargo, un nuevo estudio demuestra que una hormona del estrés, el cortisol, inhibe la emisión de la hormona del crecimiento



Cuando hay niveles sanguíneos elevados de cortisol, los factores que suelen estimular la emisión de Hormona del Crecimiento, como el ejercicio, la arginina e incluso la hormona que emite hormona del crecimiento, quedan anualdos.

Las personas deprimidas suelen mostrar aumento de los niveles de cortisol unidos a la disminución de la respuesta de Hormona del Crecimiento. La razón parece hallarse en que el cortisol aumenta la secreción de una sustancia llamada somatostaína, que inhibe la emisión de Hormona del Crecimiento. Para probar lo que sucede si se administra una sustancia que inhiba el cortisol, los científicos del ST Martholomew's Hospital, en Londres, dieron a seis voluntarios sanos del sexo masculino metropone, que inhibe la enzima necesaria para la síntesis del cortisol. 



Los resultados aparecen en el Acta Physiologica Scandinavia. Después de tomar esa sustancia, todos los pacientes mostraron incrementos de la respuesta de la HC, los científicos concluyeron que reducir los niveles sanguíneos de cortisol aumenta el efecto de la hormona que facilita la aparición de la Hormona del Crecimiento (segregada por el hipotálamo). 

El mensaje práctico es que el estrés, incluido el de tipo mental, inhibe la secreción de Hormona del Crecimiento mediante el aumento de la secreción del cortisol —hormona del estrés— Contrariamente, todo lo que inhiba la emisión de cortisol será capaz de mejorar la respuesta de la hormona del crecimiento ante cualquier estímulo.



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#estrés #salud #cortisol #hormonadelcrecimiento #hormonas #cuerpohumano #crecimiento

miércoles, 11 de octubre de 2017

Una vida más sana!


Consigue una vida más sana!

Salud, fuerza, estar en forma —o simplemente, bienestar— suponen el equilibrio de la vida. Cuando las poseemos, disponemos de todo lo básico para la supervivencia. Cada día que llego a la oficina agradezco a mis estrellas haber practicado lo que he predicado, un estilo de vida culturista que ha sido mi línea de defensa contra las presiones del mundo. El entrenamiento — una palabra mágica— me ha ayudado a olvidarme de los problemas. Las tensiones y el estrés de los negocios y otros asuntos no han podido luchar contra la fortaleza exterior e interior que he logrado a través de mis entrenamientos diarios.



A veces me pregunto cuál habría sido mi camino de la vida de no haber seguido el actual. Me podría haber convertido en un profesor universitario. Me gusta la vida contemplativa, pasear por los bosques, escuchar a los pájaros, el sonido de las olas del océano, las sinfonías de Brahms, meditando en las palabras de Nietzsche.

Tuve que tomar enseguida una decisión, dejarme arrastrar por los caprichos o iniciar el gran viaje del descubrimiento del culturismo. ¿Sería mi vida actual mejor que cualquier otra? No puedo responder con convicción.

Es necesario disponer de un propósito en la vida. Los estudios han demostrado que las personas que tienen objetivos y estructuras en sus vidas viven más que las otras. Pero la longevidad no significa mucho sin estar acompañada de una calidad de vida. Mi objetivo dentro del negocio del desarrollo muscular ha sido la creación de un estilo de vida que promueva la salud y la fuerza mediante el ejercicio y la nutrición adecuada. 


Esas cualidades proporcionarán la movilidad y capacidad para establecer una puesta en forma «social» —un sistema de ayuda de amigos y asociados—. Cuando disponemos de gran salud atraemos a los demás. Es muy frecuente que las personas con las que entrenamos se conviertan en nuestros mejores amigos.

A través de los cambios de estilo de vida que promueven salud física y mental, podemos vivir más y mejor. Seguramente el estilo de vida culturista ha contribuido progresivamente al crecimiento acentuado de las expectativas de vida en América. Los problemas físicos y mentales de los americanos viejos —antes se echaba la culpa a la edad— sabemos ahora que se deben en su mayoría al resultado de enfermedades producidas por la falta de uso. Los beneficios del ejercicio reducen las posibilidades de morir de enfermedad.

Los centenarios son el grupo de edad que crece más rápido. Si podemos controlar los factores ambientales que ejercen impacto en nuestras vidas, podemos esperar vivir hasta los 120 años. La competición del Master Olympia del pasado septiembre fue un comentario sorprendente sobre esa posibilidad. Las edades de los competidores oscilaban entre los 40 y los 60 pasados y todos ellos habían sido cul-turistas de élite. La prueba, la primera de su clase, recibió una amplia y favorable atención. Todavía estoy asombrado por lo que vi. Esos fabulosos culturistas maduros presentaban un aspecto tan bueno o mejor que el que tuvieron 20 o , 30 años atrás.

Sólo el tiempo lo dirá, pero creo que estamos llegando a algo muy importante. Una vida dedicada a la puesta en forma y la perfección física puede ser el camino más seguro de alcanzar esos 120 años que antes se pensaba como imposibles.


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martes, 10 de octubre de 2017

Como obtener un vientre plano


Video de como obtener un vientre plano

Compartimos un video muy instructivo del canal JEANNETTE BRAWN que muestra como ejercitarse para obtener un vientre plano. Estamos frente a una gran rutina qe es muy divertida y es especial para perder la grasa del abdomen. Anímate a realizarla y compártela con tus amigos para poder conseguir un bonito vientre plano para el verano!



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lunes, 9 de octubre de 2017

Un modelo fitness en 5 meses


Queda como un modelo fitness en 5 meses

Un divertidísimo meme para arrancar la semana, no crean no todo lo que ven por internet, no se puede ser un modelo fitness en 5 meses, pero sí se pueden cambiar malos hábitos por un estilo de vida mucho más sano y productivo.



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